সকালের ব্যায়ামের রুটিন (৩টি ধাপে)

ওয়ার্ম-আপ (৫ মিনিট) - শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য

• স্পট জগিং (Spot Jogging): এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানো। এটি হৃদস্পন্দন বাড়াবে। (২ মিনিট)

• হাতের ব্যায়াম (Arm Circles): দুহাত দুই পাশে ছড়িয়ে গোল করে ঘোরানো। (১ মিনিট)

• কোমর ঘোরানো (Waist Rotations): দুই হাতে কোমর ধরে গোল করে ঘোরাবেন। এটি পেটের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। (২ মিনিট)

২. মূল ব্যায়াম (১০-১৫ মিনিট) - পেটের চর্বি কমানোর জন্য

Plank Leg Raise crunches exercise Mountain Climbers আপনার জন্য সাপ্তাহিক পরিকল্পনা: দিনের ধরন ব্যায়ামের ধরন শনি, সোম, বুধ উপরের ৪টি ব্যায়াম (স্ট্রেংথ ও কোর ট্রেনিং)। রবি, মঙ্গল, বৃহস্পতি ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা (ব্রিস্ক ওয়াকিং)। এটি পেটের চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে। শুক্রবার বিশ্রাম (তবে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করতে পারেন)।